Verspannungen in der Schwangerschaft lösen
Das hilft gegen Verspannungen in der Schwangerschaft
Im Verlauf der Schwangerschaft kommt es zu starken hormonellen Veränderungen im Körper der werdenden Mutter. Außerdem führen das zusätzliche Gewicht und die sich verändernde Belastung des Bewegungsapparates oft zu Schmerzen. Dazu lockern die Schwangerschaftshormone das Gewebe auf, um genügend Platz für das wachsende Baby zu schaffen. So bereitet sich Dein Körper auf die bevorstehende Geburt vor. Allerdings kommt es dadurch zu einer nachlassenden Stabilität beim Skelett, die sich speziell in der Wirbelsäule und am knöchernen Becken äußert. Mit Hilfe der Muskelkraft versucht der Körper der Schwangeren, einen Ausgleich für diesen instabilen Zustand zu schaffen. Als Folge treten häufig schmerzhafte Verspannungen im Verlauf der Schwangerschaft auf. Sie lassen sich unter anderem durch Massagen, Entspannungstechniken und Gymnastik lösen.
Tipp: Das hilft gegen Schlafstörungen in der Schwangerschaft und das hilft gegen Wassereinlagerungen
Verspannungen durch Massage lösen
Wer in der Schwangerschaft unter Verspannungen leidet, empfindet Massagen als sehr entspannend. Sie haben eine wohltuende und schmerzlindernde Wirkung, sodass Körper und Geist genesen. Außerdem lösen regelmäßige Massagen nicht nur verspannte Muskeln, sondern aktivieren auch die Mobilität der Gelenke und unterstützen die Durchblutung des Gewebes. Damit lassen sich die erhöhte Ausschüttung von Stresshormonen und die Angst vor der Geburt nachhaltig minimieren. Des Weiteren lernst Du Deinen Körper und seine Reaktionen durch die gezielte Berührung bewusst wahrzunehmen. Für eine professionelle Ausführung bietet sich ein Besuch beim Masseur oder Physiotherapeuten an. Darüber hinaus kennt Deine Hebamme bestimmt jemanden, der spezielle Schwangerschaftsmassagen anbietet. Außerdem ist der eigene Partner unter Umständen bereit, eine angenehme Nacken- und Schultermassage durchzuführen. Wenn Du zu lange sitzt oder einen stressigen Arbeitstag hattest, solltest Du Dir zwischendurch selber mit Deinen eigenen Händen die benötigte Entlastung verschaffen.
Gymnastik gegen Verspannungen während der Schwangerschaft
Bewegung dient als Vorbeugemaßnahme und als Linderung bei Rückenschmerzen. Das gilt auch während der Schwangerschaft. So kannst Du Deine Muskulatur ganzheitlich stärken und bestimmte Bereiche gezielt aufbauen, die während der Schwangerschaft eine maßgebliche Rolle spielen. Auf diese Weise lassen sich die ungewohnten Belastungen durch das zusätzliche Gewicht besser ausgleichen und idealerweise schon im Vorfeld abwehren. Dafür eignen sich speziell Schwimmen, leichtes Wandern und Tanzen, ebenso wie Gymnastik in Form von Pilates und Yoga. Im Rahmen von Vorbereitungskursen für die Geburt gibt es zahlreiche Angebote für ein sanftes Training, welche in der Regel die Hebammen organisieren. In diesem Rahmen verschafft Dir das Beckenbodentraining während der Schwangerschaft ein besseres Körpergefühl. Diese Art der Gymnastik kannst Du auch im eigenen Zuhause durchführen, insbesondere mit einem Ball.
Ruhezeiten während der Schwangerschaft einplanen
Während der Schwangerschaft solltest Du Dir genügend Zeit nehmen, um zu entspannen. Wenn Du Dich müde und verspannst fühlst, helfen eine kurze Auszeit und ein Nickerchen auf dem Sofa. Neue Kräfte lassen sich auf einem Spaziergang an der frischen Luft generieren. Nach der Gymnastik bietet sich Wellness an, so entspannen das Dampfband und der Whirlpool die verspannten Muskeln. Außerdem lösen kleine Yogaeinheiten, kurze Meditationen und Atemübungen die aufgestauten Verspannungen während der Schwangerschaft.
Trinkgewohnheiten während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft sollten werdende Mütter zwei bis drei Liter Flüssigkeit täglich zu sich nehmen. Am besten kleinere Mengen über den Tag verteilt trinken, ein wenig mehr direkt nach der Gymnastik einplanen. Dieses Vorgehen hilft auch gegen Blasenentzündungen. Ideal ist lauwarmes und stilles Wasser und Mineralwasser, ebenso wie ungesüßter Kräuter- und Früchtetee. Viele Schwangere trinken leider zu wenig. Jedoch schützt es Dich nicht davor, nachts auf die Toilette zu gehen. Aber verhindern lässt sich das ohnehin nicht – deshalb bleibt viel zu trinken wichtig.
reer mama Gymnastikball
- ideal zur Entspannung und Kräftigung der Muskulatur vor, während und nach der Schwangerschaft
- geeignet für Beckenbodentraining, bei Rückenschmerzen, Verspannungen oder ein rückenschonendes Sitzen in der Schwangerschaft
- vielseitig einsetzbar auch nach der Schwangerschaft z.B. für Rückenbildungsübungen oder als Einschlafhilfe für das Baby
- rutschhemmende Oberfläche für einen sicheren Halt
- sofort einsatzbereit durch mitgelieferte Pumpe
reer mama Wellness-Kühlsocken
- entspannt schwere, geschwollene und müde Füße während der Schwangerschaft
- individuell einsetzbar: herausnehmbare Pads ermöglichen ein Kühlen punktuell oder des gesamten Fußes
- angenehmer Tragekomfort durch weiches Material
- 2-in-1-Funktion: kann auch zum Wärmen der Füße genutzt werden
- universell passend für Fußlängen von ca. 22-26 cm Länge (entspricht Schuhgröße 36-40)
reer mama Massagebürste
- Handmassagebürste mit weichen Naturborsten
- fördert die Durchblutung und eine bessere Aufnahme von Pflegewirkstoffen
- kann helfen Dehnungsstreifen vorzubeugen und Wassereinlagerungen zu minimieren
- zur Nass- oder Trockenanwendung z.B. an Bauch, Beinen und Po
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